Kaip palaikyti sklandų žarnyno darbą?
Keletas gyvenimo būdo pokyčių gerai jūsų savijautai
Kramtykite, kramtykite, kramtykite
Virškinimo sistema pradeda dirbti anksčiau nei įdedate maistą į burną. Kai pradedate kramtyti, seilės sudrėkina maistą ir jose esantys fermentai pradeda virškinimo procesą. Maistą reikia kramtyti tol, kol pajusite, kad jis tampa skystas, tuomet tolesnis jo virškinimo procesas bus gerokai sklandesnis.
Rinkitės maistą, kurį „mėgsta“ jūsų žarnynas
Mažiau vartokite raudonos mėsos, apdoroto ir greito maisto, paprastųjų angliavandenių, tokių kaip balta duona, pyragai, saldūs ir miltiniai gaminiai. Gerokai padidinkite vaisių ir daržovių kiekį racione, tai puikus maistinių skaidulų, kurios būtinos sklandžiai žarnyno veiklai, šaltinis. Be to, vaisiuose ir daržovėse yra natūralių virškinimo fermentų, kurie padeda greičiau skaidyti maistą.
Svorį meskite protingai
Pamirškite per griežtas dietas, valgykite sveiką, skaidulų gausų maistą, kuris padės išvalyti žarnyną ir atsikratyti svorio. Tufts Universitete (JAV) atliktas tyrimas parodė, kad mažai skaidulų vartojančios moterys yra gerokai labiau linkusios nutukti už moteris, kurių mityboje skaidulų gausu.
Gerkite daugiau vandens
Vanduo padeda išplauti toksinus iš virškinamojo trakto, suminkština žarnyno turinį ir jis lengviau slenka žarnynu. Pasistenkite išgerti ne mažiau kaip du litrus gryno vandens per dieną (neskaitant kitų skysčių).
Daugiau judėkite
Judėjimas ne tik padeda palaikyti gerą fizinę formą, bet ir paspartina žarnyno darbą. Reguliari fizinė veikla pažadina limfinę sistemą ir paskatina nesuvirškintų medžiagų atsikratymą – tyrimai rodo, kad sportuojantys žmonės daug rečiau serga žarnyno ligomis.
Papildykite virškinimo fermentų atsargas
Lengvinančių virškinimą fermentų galima gauti su šviežiu augaliniu maistu. Valgykite kuo daugiau žalių daržovių, vaisių arba papildyti savo mitybą virškinimo fermentais (geriausiai augaliniais), kurių galite įsigyti maisto papildų forma.
Pasirūpinkite savo žarnyno mikrobiota
Gerųjų bakterijų žmogaus organizme yra apie 2 kilogramus. Iš viso yra daugiau nei 500 skirtingų gerųjų bakterijų rūšių, plačiausiai žinomos – bifidobakterios ir laktobacilos. Labai svarbu palaikyti pakankamą gerųjų bakterijų kiekį žarnyne. Jų balansas gali sutrikti netaisyklingai maitinantis, patiriant stresą, vartojant antibiotikus, su amžiumi bakterijų kiekis natūraliai ima mažėti.
Produktai
Gera jaustis lengvai!
Maistinės skaidulos bei jų sinergija su gerosiomis bakterijomis mažai judantiems, netaisyklingai maitinantiems ir pan.
Lepicol – Aukštos kokybės maistinės skaidulos ir gerosios bakterijos ilgalaikių problemų sprendimui, žarnyno veiklai palaikyti esant vidurių užkietėjimui, padeda lieknėjimui
